التمارين الرياضية 5 قواعد لممارسة التمارين بعد جراحة الثدي
(التمارين الرياضية)تتضمن عملية التعافي بعض التغييرات المهمة في روتين التمرين المعتاد. بغض النظر عما إذا كان قد خضعت المريضة لعملية تكبير الثدي أو رفعه أو تصغيره ولكن الأمر ليس بهذه البساطة. تمامًا مثل الإلغاء التام لأي حركة لأسابيع حيث يمكن أن تلتئم الجروح بشدة. في حال عدم الحركة بشكل كافٍ وتسبب المشاكل لان الأنسجة الندبية يمكن أن ترتبط ببعضها البعض وتلتصق ببعضها البعض. ويمكن أن تلتصق بالثدي و ولكن يكمن الهدف في الوصول إلى مكان معتدل. حيث يتحرك المريض باعتدال لذا يجب اتباع خمس قواعد للتمارين الرياضية في الأيام والأسابيع التي تلي أي عملية جراحية للثدي.
1. خطوات بسيطة
تنطبق هذه القاعدة على جميع جراحات الثدي وهي أسرع ما يمكن فعله ويجب فعله حيث تأتي هذه العمليات مع خطر الإصابة بجلطة دموية ، ويمكن أن يساعد المشي في أقرب وقت ممكن في التخفيف من هذا الخطر فالمشي لمدة 10 دقائق ، أربع مرات في اليوم ، أمر لا بد منه في الأسبوع الأول بعد الجراحة.
2. تكرير هذه التمارين الرياضية الثلاث البسيطة
يوصى جميع المرضى بأداء التمارين الثلاثة التالية يوميًا ، بغض النظر عن جراحة الثدي التي خضعوا لها و كلها تمارين نطاق الحركة البسيطة التي يجب إجراؤها في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الجراحة:
- يديك إلى رأسك: ببساطة ارفع ذراعيك لوضع يديك على رأسك ، واحتفظ بهما هناك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أنزلهما وينصح بالقيام بذلك ابتداءً من اليوم التالي للجراحة ، ثلاث مرات في اليوم. يبدو الأمر سهلاً ، ولكن يصبح تحقيقه أكثر صعوبة إذا لم تفعل ذلك لبضعة أيام
- المشي على الحائط: قف في مواجهة الحائط ومد يديك على الحائط. زحف أصابعك ببطء لأعلى فهذه طريقة رائعة للتمدد برفق على طول جانب عضلاتك الصدرية ، دون التعرض لخطر التمزق أو التمزق
- تمدد السرير: استلق على ظهرك ، على حافة السرير ، ودع ذراعك تنثني على الجانب لبضع ثوان ؛ كرر على الجانب الآخر. هذه الحركة تساعد على شد الجانب الأمامي للعضلة الصدرية بطريقة لطيفة
3. العودة إلى الوضع الطبيعي ببطء
تلتئم الأنسجة الندبية بنسبة 50٪ في غضون أربعة أسابيع بعد الجراحة. و هذا هو الوقت الذي يمكن البدء في دمج بعض أنواع التمارين التي تعمل على الصدر ولكن بطريقة حذرة للغاية وتدريجية فإذا كان المريض يمارس تمارين البلانك عادة لا يجب ان يحمل عضلات الصدر وزن جسمه بالكامل و ينطبق الأمر نفسه على أي نوع من أوضاع اليوجا وإذا كان المريض يمارس تمارين الضغط ، يجب الحرص على بقاء الركبتين و اليدين بالقرب من الجسم خاصةً في حال اجرى المريض للتو عملية تكبير للثدي.
و يمكن البدء بأوزان خفيفة جدًا بعد حوالي شهر في حال كان المريض يقوم سابقًا بأي نوع من أنواع الرفع ولكن يجب البدا بوزن أخف من المعتاد مثلا ثلاثة أرطال بدلاً من خمسة ، أو رطل واحد بدلاً من ثلاثة أرطال و هذا هو الوقت المناسب للبدء في دمج التدريبات اللطيفة التي تركز على الجزء السفلي من الجسم ، مثل الجزء السفلي من الجسم في فصل الباري و ولكن يجب الانتظار ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أسابيع لتمارين البطن أو القلب قبل دمجها ، خصوصا في حالة تكبير الثدي فالبطن قريب جدًا من شق الثدي ويؤثر على تندب الشق وربما وضع الغرسات!
4. الحذر مع أمراض القلب:
ترفع التمارين الهوائية من ضغط الدم ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من احمرار الندوب و الضرب المتكرر والخطوات من أنشطة مثل الركض أو الكيك بوكسينغ تسحب الشقوق ويمكن أن تتسبب في تمزق الغرز و قد تكون السباحة منخفضة التأثير ، ولكن هذا غير مسموح به لمدة ستة أسابيع ، لأنه يتطلب تمدد الذراعين باستمرار فوق الراس مما يضع ضغطًا على الصدر لفترة طويلة من الوقت ويقترح ركوب على دراجة ثابتة بهدوء وحذر في حال الرغبة في نوع من تمارين القلب.
5. ارتداء حمالة الصدر عند ممارسة التمارين الرياضية
يعتقد العديد من المرضى أنه يمكنهم الجري والتمرين بدون حمالة صدر ، خاصة بعد تصغير الثدي ،ولكن إن ارتداء حمالة صدر داعمة كلما بدأت في ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية بغض النظر عن نوعية الجراحة حيث يساعد ذلك في تقليل كل من الألم وحركة الثدي والندوب و ولكن يحب التأكد من أن الصدرية تناسب الثدي الجديد بشكل صحيح لان حمالة الصدر غير المناسبة يمكن أن تسبب الاحتكاك على طول الشق وينتهي الأمر بخلق جرح جديد أعلى الندب كما يجب التحقق من وجود أي علامات تهيج كل بضع دقائق أثناء ممارسة الرياضة.
إجراء الجراحات التجميلية في تركيا
يمكن أن يقدم الطاقم الطبي من فرق الجراحة والأطباء والمستشارين في مشفى الصحة والجمال أفضل خيارات العلاج والاستشارات المجانية – وذلك عبر سعيهم الدؤوب لمواكبة أحدث التقنيات والأساليب الطبية.
إقرأ أيضا…
