هل تعلم أن “يوغا الوجه” يساعد الوجه على أن يبدو أصغر سنًا؟
يمكن لليوغا أن تصنع المعجزات في الجسم وتقوي العضلات وتزيد من المرونة. لذلك ليس من الصعب أنها يمكن أن تغير الوجه أيضًا. وغالبًا ما توصف يوغا الوجه بأنها طريقة طبيعية بدون إبر، ولا جراحة، ولا ألم، للتغلب على سن الشيخوخة.
ويوغا الوجه ليست يوغا بالمعنى التقليدي، أي لا يوجد تركيز على التنفس ولا حاجة إلى أدوات معينة. وبدلاً من ذلك، فهي تتضمن سلسلة من تمارين الوجه المصممة لتقليل علامات الشيخوخة. وهناك الكثير من التطبيقات التي تقدم التمارين ، وتتوفر أيضًا جلسات خاصة وجماعية.
وتعم فوائد يوغا الوجه إلى على جميع مناطق الوجه: فترفع العيون المتدلية وزوايا الفم، وتشد الخدين وترفعها، وتقلل من الذقن المزدوجة والفك، وتُنعم التجاعيد وتجاعيد الجبهة، وتترك البشرة متوهجة.
دليل على التمارين
هل يوغا الوجه مفيد حقًا؟
نُشرت دراسة في عام 2018 في مجلة JAMA Dermatology. أجريت على 27 امرأة في منتصف العمر تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عامًا عبر سلسلة من 32 تمرينًا للوجه لمدة دقيقة لكل منهما. في الأسابيع الثمانية الأولى، مارسوا التمارين يوميًا لمدة 30 دقيقة. وخلال الأسابيع الـ 12 الأخيرة، وقاموا بنفس التمارين كل يومين لمدة 30 دقيقة. وتم تطوير التمارين المستخدمة في الدراسة، .
وفي نهاية الدروس، لاحظ أطباء الأمراض الجلدية ظهور علامات صغر السن على الوجه مثل خدود علوية وسفلية ممتلئة. وهذا ليس مفاجئًا نظراً إلى أنه تم إجراء حركات مثل رافع الخد ، والتي تستهدف عضلات الخد وتساعد على شد الجزء الأوسط من الوجه. وأفاد الباحثون أن هذا التحسن في امتلاء الخد جعل المشاركين يبدون أصغر بثلاث سنوات تقريبًا.
ما الذي يفسر التحسن؟
ينظر ليوغا الوجه كتمرينات ضغط للوجه. مثلما يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى زيادة حجم العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية الرؤوس. وتعمل هذه التمارين على تكبير وتقوية عضلات الوجه، بحيث يصبح الوجه أكثر حزما وأكثر تناغمًا في الشكل، (علامات الوجه صغير السن)، وبدورها تقوم عضلات الوجه الملتصقة بالجلد بشد الجلد عليها بسلاسة أكبر.
فوائد يوغا الوجه
إن الظهور بمظهر أصغر بثلاث سنوات يعد تحسنًا، ولكنها ليس نفس النتيجة التي يحصل عليها الشخص من عملية شد الوجه، والتي تدعي بعض برامج اليوغا أنها تحققها.
على سبيل المقارنة، حسبت إحدى الدراسات أن عملية شد الوجه تقلل من العمر الخارجي للشخص بحوالي ست إلى ثماني سنوات، اعتمادًا على مدى الإجراء ومهارة الجراح. فاذا فوائد يوغا الوجه هي تغييرات طفيفة.
هل يمكن أن تسبب يوغا الوجه التجاعيد؟
اغلب من يجري عملية البوتكس أو إجراءات أخرى، هدفهم إخفاء علامات التجاعيد، وإن كانت يوغا الوجه تسبب تجاعيد في الوجه، فما الفائدة؟
حسب دراسات أجريت حول يوغا الوجه، تقول إذا تم إجراء التمارين بالطريقة الصحيحة، فلا ينبغي أن تسبب التجاعيد.
ويمكن القيام بالكثير من تمارين الوجه دون خلق التجاعيد. على سبيل المثال، تمرين البومة، التي تعمل على تقوية الجبهة لتقليل الأخاديد. وخطوات التمرين هي (وضع إصبع السبابة فوق الحاجبين مباشرة وبالتوازي مع الحاجبين وضع الإبهام على الوجنتين (ستشكل الأصابع الحرف C). ثم سحب أصابع السبابة للأسفل أثناء رفع الحاجبين، ولكن في المنتصف فقط، بحيث تكون العضلة مشغولة ولكن لا تجعد الجلد، لمدة 10 ثوان وتكرار ذلك ثلاث مرات).
وفي حين أن يوغا الوجه قد يكون بديلاً جيدًا للإجراءات الاخرى، فليس من الواضح ما إذا كان هذا مكملًا جيدًا لها. ومن الأفضل التأكد من مراجعة طبيب الأمراض الجلدية أو جراح التجميل قبل البدء في ممارسة اليوغا على الوجه. وإذا كان لدى المريض حقن تجميلية سابقاً، مثل البوتكس أو الحشو الجلدي، فقد تقلص تمارين اليوغا من فعاليتها.
كم من الوقت تستغرق ظهور نتائج يوغا الوجه؟
كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية، فإن نتائج يوغا الوجه تستغرق وقتًا، وغالبا ما تستغرق أربعة أسابيع قبل أن يتم ملاحظة الانعكاس، ويحذر بعض مدربي اليوغا من أن الشيء الوحيد الذي يجب توخي الحذر منه هو ألم الفك المحتمل من هذه التمارين المتكررة.
في حين أن بعض حركات الفك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في المنطقة، حسب اختلاف كل شخص، لذلك من المهم الاهتمام بالجسد والتوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بعدم الراحة.
وأحد الجوانب الإيجابية في يوغا الوجه مقارنةً بتمارين أسفل الرقبة هي أنه بمجرد إتقان الحركات لا يحتاج المتدرب إلى مرآة للتأكد من أنه يقوم بالتمارين بشكل صحيح، ولهذا يمكن ممارستها عمليًا في أي مكان.
نصائح حول يوغا الوجه
إذا كان شخص ما يريد تجربة يوغا الوجه، فعليه مواصلة عاداته الصحية الأخرى. ويتضمن ذلك ممارسة اليوغا التقليدية، والتي لها فوائدها الخاصة في مكافحة الشيخوخة.
فقد تؤدي زيادة تدفق الدم إلى الوجه عند القيام بانعكاسات (مثل وضعية الكلب المنحني أو الوقوف على الرأس، أسماء تمارين يوغا) إلى تقليل فقدان الإيلاستين والكولاجين، والذي غالبًا ما يصاحب شيخوخة الجلد بسبب أضرار أشعة الشمس، كما ويجب الحفاظ على فائدة نظام العناية بالبشرة الجيد أيضًا. مثل استخدام واقي الشمس والريتينويد.
بعض تمارين يوغا الوجه الممكنة القيام بها في المنزل
كيفية القيام ببعض الحركات الرئيسية من طريقة كولينز.
تمرين V:
الذي يقلل الخطوط والتجاعيد حول العينين ويجعلها تبدو أكثر انفتاحًا.
وضع الاصبعين الاوسطين معًا بين الحاجبين ثم الضغط على الزوايا الخارجية للعينين بأصابع السبابة. والنظر لأعلى وبدأ في تحريك الجفون السفلية لأعلى، مما يجعل الحول قويًا.
ثم الاسترخاء وتكرار ذلك ست مرات، ثم اغلق العينين لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخاء.
تمرين الابتسامة الأكثر سلاسة:
التي تقلل الخطوط حول الفم وترفع وتشد الخدين والفك: وتقوم بإخفاء الأسنان بشفتين وصنع شكل “O” بالفم. ثم الابتسامة بأكبر قدر ممكن مع إبقاء الأسنان مخفية. وتكررها ست مرات.
وبعد ذلك، تثبيت شكل الابتسامة ووضع إصبع السبابة على الذقن. ثم البدا في تحريك الفك لأعلى ولأسفل بينما يميل الرأس للخلف. ثم الاسترخاء وتكرار الأمر مرتين.
تمرين الزرافة :
وهو تمرين لتقوية ورفع عضلة البلاتيسما(و البلاتيسما هي عبارة عن عضلة سطحية تغطي العضلة القصية الترقوية الخشائية) في منطقة الرقبة: ويتم باتباع الخطوات التالية. النظر للأمام مباشرة، ثم وضع أطراف الأصابع على الجزء العلوي من الرقبة وضرب الجلد برفق أثناء إمالة الرأس للخلف.
ثم إعادة الرأس للأسفل وتكرار التمرين مرتين أخريين. بعد ذلك، رفع الشفة السفلية للخارج قدر الإمكان، ووضع الأصابع على عظام الترقوة وتوجيه الذقن لأعلى، وثم سحب زوايا الفم لأسفل. وثم اخذ أربع أنفاس عميقة.
اقرأ أيضا :
الليزر والوخز بالإبر الدقيقة والمزيد من الحلول لعلامات تمدد الجلد
